Οι κρίσεις πανικού παρουσιάζουν αυξητικές τάσεις τα τελευταία χρόνια. Συνήθως είναι ξαφνικές και εξουθενωτικές.
Περιλαμβάνουν τόσο σωματικά συμπτώματα (πχ έντονη εφίδρωση, γρήγορη αναπνοή , γρήγορο και έντονο καρδιακό παλμό) όσο και συναισθηματικά ( πχ αίσθημα φόβου, έντονη ανησυχία, αίσθημα επικείμενης καταστροφής, τρόμος ότι αρχίζεις να τρελαίνεσαι )
Υπάρχουν κάποια βήματα που μπορούν να σε ανακουφίσουν
1] Να θυμάσαι ότι θα περάσει : Είναι σημαντικό να θυμάσαι πως αυτά τα συναισθήματα θα φύγουν και δεν σου προκαλέσουν κανένα σωματικό πόνο
2] Πάρε βαθιές ανάσες: Οι βαθιές ανάσες, μπορεί να θέσουν την κρίση πανικού υπό έλεγχο. Προσπάθησε να αναπνέεις αργά και σταθερά, συγκεντρώνοντας την προσοχή σου στην αναπνοή.
3] Βρες ένα ήσυχο μέρος: Τα φώτα και οι δυνατοί θόρυβοι μπορεί να εντείνουν την κρίση πανικού. Αν είναι εφικτό, βρες ένα ήσυχο δωμάτιο ή ακούμπησε σε ένα τοίχο.
4] Εστίασε σε ένα αντικείμενο: Όταν σε κατακλύζουν δυσάρεστες σκέψεις ή συναισθήματα, η εστίαση σε κάτι που βρίσκεται στο περιβάλλον σου, σε βοηθά να παραμείνεις συγκεντρωμένος και να μη χάσεις την επαφή με το εδώ και τώρα.
5] Φαντάσου το αγαπημένο σου μέρος: Το αγαπημένο μέρος του καθενός είναι το μέρος όπου νιώθει πιο ήρεμα και χαλαρά, και που του προσφέρει ηρεμία, ασφάλεια και γαλήνη.
Εφάρμοσε τα παραπάνω βήματα προκειμένου να ανακουφιστείς από τα δυσάρεστα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα που συνοδεύουν την κρίση πανικού.
Ωστόσο είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι οι κρίσεις πανικού είναι ένδειξη ότι ίσως πιέζεις τον εαυτό σου περισσότερο απ’ όσο αντέχει…
ΑΠΕΥΘΥΝΣΟΥ ΑΜΕΣΑ ΣΕ ΚΑΠΟΙΟΝ ΕΙΔΙΚΟ ΠΡΟΚΕΙΜΕΝΟΥ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΤΕ ΜΑΖΙ ΤΙΣ ΑΙΤΙΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΤΙΣ ΚΡΙΣΕΙΣ ΠΑΝΙΚΟΥ
